Dříve či později se s problémem překonání náhorní plošiny potýkají všichni, kdo pracují na hubnutí a zlepšování své fyzické kondice. Toto je období, kdy se snažíte udržet hubnutí v chodu, ale účinek je téměř nulový.
Instrukce
Krok 1
Posuďte svůj nutriční systém. Jídlo by mělo být rozmanité; strava musí zahrnovat zeleninu a ovoce. Mražená zelenina není tou nejlepší volbou, zkuste ji jíst čerstvou, nikoli zmrazenou.
Krok 2
Dopřejte si odpočinek. Mezi silovým tréninkem by měly být přestávky - alespoň jeden den. Pokud nedáte svému tělu odpočinek, pak svaly prostě nebudou mít čas na zotavení, a v důsledku toho - stav slabosti a únavy, zvýšení efektu plošiny. Obnova může být také aktivní - chůze před spaním, jóga, sauna. Vy sami posoudíte, co je pro vás nejlepší.
Krok 3
Dostatečně se vyspat. Spánek je doba, kdy se opravují mikrotrhliny ve svalech; během spánku se ztratí asi 50 kalorií za hodinu. Doba spánku by měla být 8 hodin. Méně spánku může skutečně narušit účinné hubnutí.
Krok 4
Zvyšte zátěž ve svém tréninku. I když dvakrát zvýšíte počet opakování, pomůže vám to při hubnutí rozjet. Přidejte do cvičení nová cvičení, mírně prodlužte dobu trvání relace a zkrátte přestávky mezi sériemi. Změňte svou tréninkovou frekvenci.
Krok 5
Zkontrolujte své hormony. Někdy se stane, že váha nezmizí kvůli hormonální nerovnováze, abyste to zjistili, pomůže vám návštěva endokrinologa.
Krok 6
Posuďte, zda máte správnou motivaci. Pokud chcete zhubnout, ale zároveň si myslíte, že „Zkrátka a stejně to uděláte“, je docela možné, že si dovolíte příliš mnoho jídla, nebudete striktně dodržovat dietu a nedáváte to nejlepší při cvičení v tělocvičně.
Krok 7
Podívejte se znovu na váhy a do zrcadla - možná jste dosáhli své ideální váhy a je vám v ní dobře. Je možné, že vám další hubnutí ublíží a vaše tělo tomu odolá.
