Jakákoli túra, i když nejdete daleko a na krátkou dobu, vyžaduje dobrou přípravu, aby byl váš výlet v bezpečí a vy na něj s radostí vzpomínali. Kromě pohodlného oblečení a obuvi, nezbytného vybavení, budete potřebovat také dobrou fyzickou zdatnost. Je potřebná nejen proto, aby se neunavila a nebyla přepracovaná, ale také aby se předešlo zranění a vyvrtnutí.
Když plánujete pěší výlet, zejména ten, který se bude konat v extrémních podmínkách, střízlivě posuďte svoji fyzickou zdatnost. Pokud si nejste jisti, zda je dost dobrá, musíte se fyzicky připravit na túru a začít trénovat nejméně dva až tři týdny před ní. Do tréninkového programu nezapomeňte zahrnout jogging a dřepy. Když se chystáte na výlet na kole, vaše kolo bude hlavním sportovním vybavením během vašich přípravných tréninků.
Jak běžíte, rozvíjíte a zlepšujete dech, budete to potřebovat pro dlouhé stoupání na strmých svazích. Běh také posiluje kotníkové svaly, které jsou vystaveny zvýšenému stresu a namáhání při chůzi po nerovném terénu s těžkým batohem na zádech. Kromě toho vám běh umožňuje posílit mnoho dalších svalových skupin, které se budou účastnit pěší turistiky: bederní pás, břišní svaly, nohy. Běžecké vzdálenosti by však neměly být krátké - v ideálním případě musíte uběhnout několik kilometrů denně, abyste v sobě rozvíjeli vytrvalost.
Cviky na dřep jsou ještě výhodnější. Zároveň je vhodné je provádět s břemenem - opaskem se závažími nebo stejným batohem, do kterého je třeba dát něco těžkého. Dělejte si dřepy 30-40krát dvakrát až třikrát denně. S takovým intenzivním tréninkem bude stačit i týden, aby si svaly zvykly na zátěž, a nevyskytnou se žádné bolesti - bolestivé pocity, které vzniknou po neobvyklém aerobním cvičení.
A pokud je váš plán pěší turistika, přeskočte výtahy. Během týdne můžete cílevědomě vylézt na 12-16 podlaží několikrát denně. Je to skvělé cvičení, které vám pomůže odolat veškeré fyzické aktivitě se ctí na jakékoli túru. A aby se rozvinula schopnost udržovat rovnováhu, což také nebude nadbytečné, chodte častěji po obrubnících.
Při přípravě na výlet na kole můžete také běžet a dřepět, ale většina tréninku by se měla provádět na kole. Jděte na výlet každý den a zvyšte počet kilometrů a zatížení. Provádějte „výstupy“na strmých výstupech, jezdte po členitém, kopcovitém terénu.
