Co je desynchronizace? Ti, kteří často cestují letadlem, o tom vědí z první ruky. Neustálá změna časových pásem vede k chronické únavě a problémům se spánkem a trávením. Takové příznaky mohou zničit nejen dojem nového města nebo země, ale také vážně narušit zdraví. Ne každému se daří odpočívat na silnici. Pojďme se seznámit s algoritmem správných akcí, které vám pomohou dostatek spánku v letadle.
Pokud je to možné, vyberte se k odletu ráno nebo brzy večer. V takovém případě nemusíte v letadle vůbec spát. Počkejte na večer v jiném městě a nebojte se synchronizace biologických hodin se skutečnými. Pokud tato příležitost není k dispozici, pokračujte dalším krokem.
Jakmile vstoupíte na palubu, upravte čas v telefonu nebo na náramkových hodinkách. To umožní vašemu mozku přizpůsobit se nové rutině na silnici.
Nezapomeňte se před letem najíst. To má několik výhod. Pro vaše tělo a vnitřní hodiny bude snazší zvyknout si na nový rytmus. Nemusíte čekat na přivezení jídla a můžete klidně spát. Nakonec vás ochrání před neočekávaným zklamáním. Letušky často nabízejí lehké občerstvení. Na konci letu vás bude kromě únavy trápit i hlad.
Během spánku se člověk uvolní a hlava potřebuje podporu. Použijte polštář na krk. Díky tomu bude váš spánek hlubší, naplňující a bezpečnější pro vaše zdraví.
Pokud jste vážně znepokojeni tím, jak spát v letadle, zkuste léky. Ale ne na prášky na spaní, ale na melatonin. Je to hormon produkovaný tělem před spaním. Užíváním ve formě pilulek trochu oklamete tělo, ale neublížíte mu. Pro zdravý spánek stačí malá dávka.
Aby člověk měl dostatek spánku, potřebuje ticho, teplo a pohodlí. Můžete to udělat s malými věcmi, jako jsou špunty do uší, deka a pohodlné oblečení. Pamatujte na to, když letíte na další let.
Určitě si vezměte tento užitečný předmět na cestu. Světlo potlačuje melatonin a povzbuzuje člověka. Proto je na palubě lepší nepoužívat gadgety s jasnými obrazovkami (smartphone, tablet nebo e-kniha), ale jednoduše si nasadit spánkovou masku. Chrání vás před obecným osvětlením a dá vám spát i ve dne.
Mnoho lidí si myslí, že duchové jsou relaxační a ospalí. To však neplatí vždy. Alkohol je od přírody stimulant. A i když se vám po něm podaří usnout, spánek nebude úplný. Probudíte se trochu ohromený, unavený a dokonce podrážděný. Bez ohledu na to, jak lákavá je nabídka letušky, proto před a během letu odmítejte alkoholické nápoje.
